うつ病でも婚活できる？結婚に自信が持てない方が成功するための完全ガイド

こんにちは。障がい者専門の結婚相談所ハグムの井上です。

  「うつ病の自分が、結婚なんてできるのだろうか」

 そう感じている方は、決して少なくありません。
当相談所にも、うつ病・双極性障害を抱えながら婚活に踏み出したいと相談にいらっしゃる方が毎月複数います。マッチングアプリで出会いのきっかけはつかめても、
「いつ病気を伝えるか」
「相手に引かれないか」
「体調が悪い日はどうすれば」
といった悩みで一歩が踏み出せないケースが多いです。

この記事では、うつ病を抱える方が婚活を無理なく進め、理想のパートナーと出会うための具体的な方法をお伝えします。症状の理解から告知のタイミング、デートの乗り越え方まで、実際のカウンセリング経験をもとに詳しく解説します。

まず大切なことをお伝えします。
うつ病があることは、結婚できない理由にはなりません。

厚生労働省の調査では、日本人の約15人に1人が生涯にうつ病を経験すると言われています。
つまり、相手側にも同様の経験者がいる可能性は十分にあります。
障がい者専門の結婚相談所として多くのカップル成立を見てきた経験から断言できます。うつ病を正直に伝えたうえで「それでも一緒にいたい」と思ってくれる相手と結ばれた方が、結婚後も安定した関係を築いています。

婚活を始める前に、自分の状態を正確に把握しておくことが重要です。

一貫してうつ状態が続く状態。気分の落ち込みや意欲の低下が主な症状です。

うつ状態と躁状態が交互に現れます。躁状態では気分が高揚し過活動になるため、婚活中に無理をしてしまいやすいタイプです。

婚活における最大の悩みが「いつ・どう伝えるか」です。

マッチングアプリでのメッセージ交換や、初回のお見合いでいきなり話す必要はありません。相手もあなたのことをまだ知らない段階で病気の話をされると、戸惑わせてしまう可能性があります。

3〜5回会って関係が深まったころが一般的なタイミングです。「この人ならわかってもらえそう」と感じたときに、自然な流れで話すのが理想です。

「実は以前、うつ病と診断されたことがあります。今は治療を続けながら、日常生活はほとんど支障なく過ごせています。体調の波があるのですが、正直に知っておいてもらいたくて」

ポイントは3つ

  1. 現在の状態（安定しているか）を具体的に伝える

  2. 治療・管理していることを示す

  3. 「知ってほしかった」という誠実さを言葉に乗せる

相手が不安そうにしていたら「何か聞きたいことはありますか？」と質問の機会を作ると、誠実な印象を与えられます。

会話の基本は「聴く」こと。相手が話しているときはうなずきやアイコンタクトで関心を示しましょう。うつ病を抱えているからこそ相手の気持ちに敏感な方が多く、それは大きな強みになります。

自分なんて…」「どうせうまくいかない」という言葉は、相手にとっても聞いていて辛くなります。意識してポジティブな言い換えを練習しておきましょう。

周りが次々と結婚していくのを見て焦る気持ちはよくわかります。でも、婚活は自分のペースで進めることが最も重要です。焦りは判断を曇らせ、自分に合わない相手を選ぶリスクを高めます。

騒がしい場所や長時間の外出は疲れやすくなります。静かなカフェ、公園での散歩、短時間で終わるランチなど、体力・精神力を消耗しにくい場所を積極的に提案しましょう。「落ち着いた場所が好きなので」と添えれば自然に伝わります。

深呼吸、軽いストレッチ、好きな音楽を聴くなど自分なりのリラックスルーティンを持っておくと緊張が和らぎます。話題に困らないよう、事前に相手の興味を少し調べておくのもおすすめです。

結果がどうであれ、「今日もデートに行けた自分を褒める」習慣を作りましょう。うつ病を抱えながら婚活の場に出ること自体、大きな一歩です。自己肯定感を積み重ねることが、次のデートへの原動力になります。

婚活を続けるためのエネルギーは、健康な心身から生まれます。調子が悪い時期は無理に活動せず、回復を優先しましょう。結婚相談所を利用している場合は、カウンセラーに体調のことを正直に話すと、活動ペースの調整をサポートしてもらえます。

交際に至らなかったとき、それをうつ病のせいにしたり自分の価値と結びつけて考えるのは危険です。相手との相性や、タイミングの問題であることがほとんどです。

理想のパートナー像に固執しすぎると、出会いの幅が極端に狭まります。条件を整理して絶対に譲れないもの（2〜3つ）とあればうれしいものに分けてみましょう。視野が広がり、新しい出会いを受け入れやすくなります。