【うつ病と婚活】鬱と向き合いながら１年で結婚相手を見つける方法

こんにちは。障がい者専門の結婚相談所 Challenged to U

仲人カウンセラーの井上です。

今回のテーマはうつ病です。うつ病とは気分障害の一つであり、実は日本では生涯に約15人に１人がうつ病を経験していると言われています。

そんな方がいざ『結婚したい！』と思っても、うつ病と向き合いながら婚活を進めるのは、非常に勇気のいることかもしれません。

しかし、うつ病を持っているからといって、幸せな結婚を諦める必要はありませんので、ご安心ください。

本記事では、うつ病の具体的な症状や種類から始め、健常者との婚活を成功させるための具体的な方法をご紹介します。うつ病に悩む方々の心に寄り添いながら、1年で理想の結婚相手を見つけるための実践的なアドバイスをお届けします。自分自身を大切にしながら、一歩一歩前進していきましょう。

1. うつの具体的な症状と種類

うつ病は、感情や行動、身体に様々な影響を及ぼす精神疾患です。具体的な症状としては、持続的な悲しみや空虚感、絶望感が挙げられます。これらの感情は、ほとんどの日に持続し、楽しさや興味を感じる活動への興味を失わせます。また、疲労感やエネルギーの低下、集中力の低下、決断力の減退も一般的な症状です。身体的な症状としては、睡眠障害（不眠または過眠）、食欲や体重の変動、身体の痛みや不快感が伴うことがあります。

うつ病は大きく以下の種類に分類されます。

１つ目が大うつ病性障害。深刻で持続的なうつ症状を伴い、日常生活に大きな支障をきたします。

２つ目が持続性抑うつ障害（旧称：気分変調症）。軽度から中等度のうつ症状が2年以上続く状態です。

３つ目は季節性情動障害（SAD）は、特定の季節にうつ症状が現れるタイプで、特に冬季に多く見られます。双極性障害もうつに含まれ、これはうつ状態と躁状態が交互に現れる疾患です。これらの症状や種類を理解することで、適切な対応や治療が可能となります。

2.自己理解を深める。

婚活を始める前に、まず最初にやるべきなのは、まず自分自身を深く理解することです。自己理解を深めることで自分の強みや弱み、価値観やニーズを明確にすることができます。これは、婚活において自分に最適なパートナーを見つけるための第一歩となります。

まず、自分の強みと弱みを客観的に把握しましょう。強みとは、自分が得意とすることや他人に貢献できる部分です。例えば、誠実さや思いやり、問題解決能力などが挙げられます。

一方、弱みは自分が苦手とすることや改善が必要な部分です。これらを理解することで、自分を過剰に評価することなく、現実的な自己像を持つことができます。

次に、自分の価値観やニーズを見つめ直します。価値観は人生において何が重要かを示すものです。例えば、家庭を持つことやキャリアの成功、趣味や自由な時間の確保などが考えられます。ニーズは、日常生活や人間関係において満たされるべき欲求や必要です。これには、安心感や理解、サポートが含まれます。

また、うつ病を抱えながら婚活を進めるためには、自己受容も重要です。自分の状態を認め、無理せずに自分を大切にすることが、ストレスを軽減し、ポジティブな姿勢を保つ助けとなります。定期的なカウンセリングやセルフリフレクションを通じて、自己理解を深める努力を続けることで、婚活においても自信を持って行動することができるでしょう。

 3. 心の健康を優先する婚活の進め方

障がいを持つ方が健常者とのコミュニケーションを円滑に進めるためには、いくつかのコツがあります。

まず、相手の話をよく聞くことが重要です。相手が話している間は、うなずきやアイコンタクトを行い、関心を持っていることを示しましょう。これにより、相手に安心感を与え、自然な会話の流れを作ることができます。

次に、自分の気持ちや考えをはっきりと伝えることが大切です。具体的な言葉を使い、簡潔に話すことで、誤解を避けることができます。例えば、「私は聴覚障がいがあるので、ゆっくり話していただけると助かります」といった具体的なお願いをすることが効果的です。

また、非言語コミュニケーションを活用することも有効です。ジェスチャーや表情、ボディランゲージを使って、自分の気持ちを表現してみましょう。例えば、微笑みやうなずきなどのポジティブなボディランゲージは、相手に安心感を与え、親しみやすさを感じてもらうことができます。

さらに、コミュニケーションを楽しくする工夫も大切です。ユーモアを交えたり、共通の趣味や興味について話すことで、リラックスした雰囲気を作りましょう。また、相手の話題に興味を持ち、質問を投げかけることで、会話が弾みやすくなります。

最後に、オープンマインドを持つことです。障がいに関する話題が出た場合でも、自然に受け入れ、相手の理解を深めるために率直に話すことが重要です。障がいについての質問には丁寧に答え、相手の疑問や不安を解消することで、信頼関係を築くことができます。これらのコツを実践することで、健常者とのコミュニケーションが円滑に進み、より良い関係を築くことができるでしょう。

４. サポートネットワークの活用

婚活を成功させるためには、サポートネットワークの活用が不可欠です。うつ病を抱えながらの婚活は孤立しやすく、心身の負担が大きくなりがちです。ここでは、どのようにサポートネットワークを活用するかについて詳しく説明します。

まず、家族や友人に頼りましょう。彼らはあなたのことをよく理解しており、信頼できる存在です。婚活の進捗や悩みを共有することで、精神的な負担を軽減し、前向きな気持ちを保つことができます。また、家族や友人のフィードバックを受けることで、自分の強みや改善点に気づきやすくなります。特に、うつ病の症状が悪化した際には、迅速に対応してくれるでしょう。

次に、同じ悩みを持つ人たちとの交流も有益です。オンラインやオフラインのサポートグループに参加することで、共通の経験を持つ仲間と繋がることができます。彼らの体験談やアドバイスを聞くことで、励ましや新たな視点を得ることができるでしょう。うつ病を抱える人々との交流は、孤独感を和らげ、自分だけではないという安心感をもたらします。

最後に、プロのサポートも検討しましょう。婚活エージェントや専門のカウンセラーを利用することで、婚活のプロセスを効率的に進めることができます。彼らは、あなたの状況を理解し、最適なパートナー探しの方法を提案してくれます。プロのアドバイスを受けることで、自信を持って婚活に取り組むことができます。

サポートネットワークを活用することで、孤立感を減らし、安心感と自信を持って婚活を進めることができます。信頼できる人々の支援を受けながら、一歩ずつ前進していきましょう。

5. うつ病を理解してくれるパートナーを見つける方法